7 módszer, amivel diéta nélkül is fogyhatsz


Hozzáadva: 2020. Június 25. Megtekintve: 412

Persze, gyorsan le tudsz fogyni. Rengeteg divatos diéta van, amellyekkel gyorsan veszíthetsz kilókat -- mindeközben viszont éhesnek és kimerültnek érzed magad. De mi értelme lefogyni, ha utána visszaszeded a kilókat?


Ha véglegesen le akarsz fogyni, jobb, ha lassan fogysz. Ráadásul sok szakértő szerint ezt diéta nélkül is megteheted. A kulcs néhány apró változás életmódoddal kapcsolatban.


1. Reggelizz minden nap!


Az egyik szokás, ami sok olyan emberre jellemző, akik véglegesen lefogytak, a mindennapos reggeli. Sok ember szerint a reggeli kihagyása remek módja a kalóriabevitel csökkentésének, de ennek az eredménye az, hogy napközben többet esznek.


2. Ne menj a konyhába éjjel!


Határozz meg egy időpontot, amikor abbahagyod az evést, hogy felhagyni az éjjeli vagy tévénézés közbeni nassolással. Igyál egy pohár teát, szopogass egy darab kemény cukorkát vagy egyél egy kis kehelynyi könnyű jégkrémet vagy fagyasztott joghurtot, ha vacsora után valami édesre vágysz, de utána mosd meg a fogad, mivel ezután kisebb valószínűséggel fogsz enni vagy inni még valamit.


3. Bölcsen válassz italt!


Édes üdítőkkel gyorsan fel tudod halmozni a kalóriákat, viszont az éhséged nem igazán csökkentik. Szomjúságodat vízzel, szénsavas vízzel és egy kis citrusfélével, alacsony zsírtartalmú tejjel vagy 100%-os gyümölcslével oltsd. Igyál egy pohár tápláló és alacsony kalóriájú zöldséglevet, ha megéhezel a főétkezések között. Vigyázz az alkoholkalóriákkal, amik gyorsan felhalmozódhatnak. Ha napi egy-két pohár bort vagy koktélt szoktál inni, akkor ezek mellőzése a hétvégén óriása kalóriamegtakarítást jelenthet.


4. Válassz teljes kiörlésű gabonát!


Ha teljes kiörlésű gabonára cseréled a finomkiőrlésű gabonát, például a kenyér, a sütemények és a perecek esetében, akkor nagyon is szükséges rostot juttatsz a szervezetedbe, gyorsabban laksz jól, így kevesebbet eszel. Válassz teljes kiőrlésű kenyeret és lisztet, barnarizst és rozsos kekszet.


5. Irányítsd a környezetedet!


A kalóriák csökkentésének másik egyszerű módja a környezet irányítása -- ez magába foglal mindent a konyhád egészséges ételekkel való felszerelésétől a megfelelő étterem kiválasztásáig. Vagyis tartsd távol magad a korlátlan fogyasztást kínáló éttermektől.


6. Kisebb adagok


Ha nem teszel mást azon kívül, hogy 10-20%-al csökkented az adagok méretét, már akkor is adsz le súlyt. A legtöbb adag, amit éttermekben vagy otthon fogyasztasz több, mint amire szükséged lenne. Mérd ki, hogy mekkora adagokat fogyasztasz, és próbáld lecsökkenteni őket. Kis tálakkal, tányérokkal és poharakkal könnyű az adagkezelés.


7. Válts könnyedebb alternatívákra!


Amikor csak lehet, vedd a salátaöntetek, majonéz, tejtermékek vagy más ételek zsírszegény változatát. Megerőltetés nélkül veszíthetsz súlyt, ha zsírszegény és könnyedebb termékeket fogyasztasz, és ha más alapanyagokkal kevered ezeket, senkinek sem fog feltűnni a különbség.



Hozzászólások (0)


Érdekes bejegyzéseink

Partnereink írták