Hogyan legyünk hidratáltak?


Hozzáadva: 2020. Június 25. Megtekintve: 426

Ebben egészségügyi állapotod is szerepet játszik. Ha nem érzed magad jól és lázas vagy, hánysz vagy hasmenésed van, akkor tested a normálisnál gyorsabban veszít folyadékot. Ugyanez igaz akkor is, ha terhes vagy, vagy szoptatsz. Gondolj bele, nem csak magadat hidratálod, hanem babádat is. Fontos azonban, hogy hidratálási igényeid beszéld meg orvosoddal is, mivel bizonyos egészségügyi állapotok esetében szükséges a folyadékbevitel folyamatos figyelése.


1. Egyél levest!


Amikor egy tápláló és hidratáló ételre vágysz, akkor a húsleves vagy a gazpacho kitűnő választás. Hidegen tálalva a gazpacho még nyáron sem fog megizzasztani. Ehhez a finom leveshez uborkát, paprikát, paradicsomot, hagymát és fokhagymás szegfűszeget kell összekeverni.


2. Igyál smoothiet!


A joghurtok és friss gyümölcsök mellett a smoothiek is nagyszerű, ízletes módját jelentik a hidratálásnak. Nem vagy biztos benne, hogy milyen gyümölcsöt vagy zöldséget válassz? Az eper, őszibarack, uborka, spenót és fekete áfonya mind kitűnő választás.


3. Kávé és tea


A kávé és tea koffeint tartalmaz, ami nagy mennyiségben átmenetileg dehidratálhat, mivel vízhajtóként működik.


A kávé és a tea mérsékelt fogyasztása viszont ugyanolyan hidratáló hatású lehet, mint az ivóvíz, ráadásul fogyasztásukkal rengeteg energiához is jutsz.


A koffein csak 250-300 mg-os mennyiségtől dehidratál, ami két-három 240 ml-es csésze kávét jelent, vagy 5-8 240 ml-es csésze teát.


Egy kutatás során 50 átlagos kávéfogyasztó megivott 4 csésze (800 ml) kávét, ami testsúly kilónként 4 mg koffeint tartalmazott. Lényeges különbséget a kávé és a víz hidratálóképessége között nem lehetett észlelni.


Ha önmagában nem szereted ezeket az italokat, kávédhoz próbálj hozzáadni egy kis mandulatejet, teádhoz pedig gyógynövényeket, fűszereket mint például fahéjat, szerecsendiót vagy citromfüvet adhatsz.



Hozzászólások (0)


Érdekes bejegyzéseink

Partnereink írták